트레이너를 위한 스포츠 부상 회원 관리 방법
일상에서 스포츠를 즐기는 인구가 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 스포츠 활동에는 항상 부상 위험이 동반됩니다. 스포츠 안전재단의 조사에 따르면, 우리나라 국민 중 64.3%가 운동 중 부상 경험을 한다고 하는데요.
일부 회원들은 스포츠 부상 예방 또는 회복을 위해 피트니스 센터를 방문하기도 합니다. 이처럼 부상 경험이 있는 회원들이 피트니스 센터를 방문했다면, 어떤 운동 프로그램을 계획해야 할까요?
스포츠 부상이란?
스포츠 부상이란 운동 중 발생하는 통증, 근육 손상 등을 말합니다. 운동 중 손상은 프로 선수가 아니더라도 누구나 경험할 수 있는 일입니다. 준비 운동을 충분히 하지 않거나, 처음 시도하는 운동을 갑작스럽게 시도하면 근육 손상으로 이어질 수 있습니다
스포츠 손상 원인과 발생 부위
스포츠 안전재단 조사 결과에 따르면, 농구, 축구, 야구 등 생활 체육 활동 시 부상률이 높습니다. 일상적인 스포츠 활동에서 부상이 발생하는 가장 큰 이유는 갑자기 무리한 활동을 한다는 것인데요. 스포츠를 즐기다 보면 경쟁심이 발동하거나 무리한 동작을 하게 되기 때문에, 주의가 필요합니다.
또 스스로 신체적 특징을 잘 모르거나, 자세를 잘못하고 반복하면 통증이 누적되어 근육 손상을 초래할 수 있습니다.
스포츠 부상 자주 발생하는 부위와 부상 종류
부상이 가장 많이 발생하는 부위
스포츠 부상이 가장 많이 발생하는 부위는 발목과 무릎입니다. 가장 부상이 많이 발생하는 부위는 발목, 무릎, 어깨, 손목, 허리 순으로 조사되었습니다.
대부분 스포츠 활동이 하체의 움직임이 필수적이기 때문에 발목, 무릎 부상율이 가장 높은 것 인데요. 운동 전에 충분한 하체 스트레칭과 준비 운동을 꼼꼼하게 진행해야 합니다.
스포츠 부상 종류와 증상
이러한 스포츠 부상은 신체부위나 손상 정도에 따라 여러 종류로 나뉩니다. 충분한 휴식 만으로 자연 치유되는 부상도 있는 반면, 빠르게 수술 또는 처치가 필요한 경우가 있습니다. 회원이 스포츠 활동 시 부상을 입었다고 한다면, 정확히 상태를 진단해 적절한 치료를 받을 수 있도록 안내해야 합니다.
근육 손상 : 근육 손상은 운동 중에 근육을 과도하게 사용하거나 강도를 급격히 늘리는 경우 발생합니다. 이로 인해 근육에 스트레스가 가해지며, 근육 손상을 초래할 수 있습니다.
근육통 : 근육통은 근육 자체에 발생하는 통증을 말합니다. 갑작스러운 운동량 증가나 무리한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
찰과상 : 운동 중에 넘어지거나 충격을 받을 때 피부 조직이 긁히는 상처를 의미합니다. 상처 깊이에 따라 흉터가 남을 수 있으며, 적절한 처치가 필요합니다.
탈구 : 뼈가 위치에서 벗어나는 증상으로, 강한 충격을 받거나 갑자기 넘어질 때 발생할 수 있습니다.
골절 : 외부 충격에 의해 뼈가 금이 가거나 부러지는 것을 말합니다. 통증이 매우 심하게 느껴지며, 해당 부위가 부어오를 수 있습니다. 골절은 주변 조직에도 영향을 미치므로 움직임을 최소화해야 합니다.
염좌 : 운동 시 인대 주변 조직이 염증이나 부종을 일으키는 손상을 의미합니다. 갑작스러운 자극이나 격렬한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
스포츠 부상 예방하는 회원관리 방법
운동 부상 예방하는 방법 안내하기
피트니스 센터, 특히 퍼스널 트레이너라면 회원이 부상을 예방할 수 있도록 안내해야 합니다. 적절한 예방책이 없는 운동은 부상으로 이어지기 쉽습니다. 회원 개인 일상에서도 안전하게 운동할 수 있도록, 부상 예방 대책을 알려주세요.
1. 준비 운동 (웜업)
운동 시작 전에 최소한 10~20분 동안 가벼운 스트레칭으로 몸을 준비해야 합니다. 걷기나 가벼운 웨이트 운동 등을 통해 신체 온도를 높이고 근육을 유연하게 만들어 줍니다.
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2. 운동 중 수분 공급
장기간 운동하거나 고강도 운동을 할 때는 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 운동 시작 전에 충분히 수분을 섭취하고, 운동 중에는 15분마다 120~240ml의 수분을 섭취하도록 유도해야 합니다. 단, 과도한 수분 섭취는 메스꺼움 등의 증상을 유발할 수 있으니 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 더운 날씨에서는 전해질을 보충할 수 있는 스포츠음료를 섭취하도록 안내해 주세요.
3. 마무리 운동
강도 높은 운동을 한 뒤에는 갑자기 운동을 멈추지 않도록, 서서히 강도를 낮춰 마무리 운동을 해야 합니다. 10분 동안 걷기(또는 달리기), 가벼운 중량의 웨이트 트레이닝, 스트레칭 등을 통해 신체를 진정시켜 줘야 합니다.
부상 예방을 위한 회원관리 방법
퍼스널 트레이너 혹은 1:1 피트니스 센터라면, 부상 경험이 있는 회원들이 센터의 관리에 의지하는 경우가 많습니다.
전문적으로 통증, 부상을 관리하는 물리치료사나 전문 재활 센터의 경우에는 전문 기록지를 활용해 신체 부위별 통증 데이터를 관리하곤 하는데요. 회원 관리 차트에 신체적 특징, 운동 중 다친 경험 등을 기록해, 회원 신체 상태에 맞춰 운동을 계획할 수 있습니다.
회원 건강 데이터를 기록할 수 있는 회원관리 프로그램을 활용하면, 회원별 스포츠 활동으로 인한 부상 경험을 관리하고, 예방하는 운동 프로그램을 계획할 수 있습니다.
회원 신체적 특징을 파악했다면, 상대적으로 취약한 부위 근력을 강화하거나, 비대칭한 신체 부위를 교정하는 등 운동 프로그램을 구체화해 보세요. 어깨, 손목, 발목 등 취약한 부위는 사전에 부상을 예방할 수 있도록 근력 강화 운동을 계획할 수 있습니다.
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